肩膀痛了快3年，反反复复发作过好几次，现在终于能睡个安稳觉了。想和同样被肩膀问题困扰的朋友说，这毛病真的急不得，得慢慢调养！
以前总以为肩膀痛贴个膏药就能好，后来才发现容易复发才是最大的问题。这三年我试过各种方法，走了不少弯路，现在把觉得有用的经验分享给大家。
记得最严重的时候，连抬手梳头都困难，晚上睡觉压到患侧就会痛醒。试过七八种膏药，有的太黏扯得皮肤疼，有的贴了发痒起疹子。后来用发小推荐的老廖贴膏，确实让我挺意外，贴着不闷汗，撕下来也不会留胶痕。我坚持贴下去，半夜被痛醒的次数明显少了，早上起床时肩膀也没那么僵了，能慢慢自己穿衣服了。
展开剩余62%热敷袋是我每天离不开的宝贝，特别是阴雨天肩膀发沉的时候。把红豆袋放微波炉转两分钟，搭在肩膀上就像敷着会呼吸的热毛巾。有次急性发作期没注意还热敷，结果肿得更厉害了，后来才知道红肿发热时要改用冰袋敷，这个教训大家一定要记住。
艾灸我也坚持了两个月，每周去中医馆做三次。那个艾草的味道沾在衣服上好久都散不掉，但做完确实舒服，像有股暖流在肩膀里扩散。不过要提醒皮肤敏感的人慎用。
最深刻的教训是关于锻炼的。有段时间觉得不痛了就去打羽毛球，结果一个扣杀动作就让肩膀痛到不能动弹。康复师说我们这种慢性问题，要练的是稳定性而不是爆发力。现在每天对着镜子做“壁虎爬墙”，手指贴着墙慢慢往上走，到微微发酸的位置停住，比胡乱举哑铃有用多了。
这段时间最大的感悟是，肩膀就像个娇气的闹钟，稍微不注意就会罢工抗议。下雨前它会酸胀提醒，劳累后它会疼痛警告。我会在办公时设个闹钟，每隔一小时就做做耸肩绕肩的动作，这个小习惯我感觉挺好的。
想告诉所有正在经历肩膀疼痛的朋友，别着急，给身体一点时间。就像我的一位中医朋友说的，疼痛是身体在说话，我们要学会倾听。祝大家都能找到适合自己的调理方法，早日恢复灵活自如的肩膀！
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